Можно ли заниматься спортом при повышенном артериальном давлении?

Содержание статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Существует масса спортивных направлений и не все они требуют колоссальных усилий, чрезмерных физических напряжений и бешеного темпа.

Йога, калланетика, пилатес, скорее требуют концентрации, правильного дыхания и гармонии с собственным телом.

И все же чтобы не пропустить что-то важное в течение болезни, вопрос можно ли заниматься спортом при высоком давлении рекомендуется обсудить с лечащим врачом.

Миллиарды людей на планете подвергаются высокому давлению, оно входит в десятку самых опасных. Приобретение такой патологии сердечной мышцы и сосудов, жизнь не останавливает, но и халатного отношения к себе не терпит.

Переключившись на здоровое питание, избавившись от пагубных привычек, применяя поддерживающую терапию и тщательно подобрав вид занятий с кардиологом и неврологом, можно продолжать вести активный образ жизни без вреда, а возможно даже с пользой для больного.

Правильный подход и соблюдение требований и рекомендаций при высоком давлении, может укрепить сердце, сделать кровотоки более эластичными и прочными, отвлечь от негативных мыслей и проблем насущных, предотвратить образование холестериновых бляшек, избавить от ожирения, а это может благотворно влиять на понижение артериального давления. Спортивные комплексы с разумным подходом способны снизить значения на тонометре до 25 мм рт. ст.

Физические зарядки вырабатывают адреналин. У здорового человека это вызывает учащенное дыхание, ускоренные сокращения сердца, гипотоникам такие метаморфозы ни к чему.

Лучшим решением для составления графика тренировок и упражнений будет обращение к физиотерапевту.

Только специалист в своей отрасли сможет подсказать, как правильно организовать мышечную активность, расширить кровотоки, обеспечить полноценную циркуляцию крови в работающей мускулатуре без повышения значений артериального давления.

К чему приводит занятие в спортзале при предрасположенности к давлению

• Улучшается качество сна. Он глубокий и спокойный. Исчезает проблема с бессонницей.
• Моделируется фигура, плавно снижается вес. Появляется возможность справиться с ожирением.
• Укрепляется мышца сердца, группа мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник.
• Выравнивается осанка, происходит свободное, правильное расположение органов.
• Расширяются кровотоки, повышается тонус и эластичность сосудов.
• Предотвращается проявление депрессии.
• Укрепляется иммунная система больного.

Для получения максимальной отдачи здоровью и появления положительного влияния от тренировок, необходимо проработать свой рацион, отдать предпочтения полезным продуктам с умеренной калорийностью, избавиться от ожирения. Дополнительный прием витаминов, минералов и медикаментов, поддерживающих работу сердечной мускулатуры и сосудов, уже через пару недель каждодневных тренировок позволят почувствовать результат.

На что стоит обратить внимание при давлении

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

Иногда целесообразно делать многократный замер показателей тонометра, это позволит определить оптимальный вариант для конкретного человека с высоким давлением.

Если давление перед тренировкой в спокойном состоянии фиксирует более 140/90 мм рт. ст., лечебную физкультуру лучше отложить до лучших времен.

Зависимость от медицинских препаратов

В случае если есть зависимость от препаратов, повышающих уровень показаний на тонометре, важно знать, что разрешено в период нагрузок на организм, а от чего необходимо отказаться:

• АПФ ингибиторы и ангиотензиновые блокаторы рецепторов — то, чему стоит отдать предпочтение во время спортивных упражнений.
• Амлодипин, является антагонистом кальция. Его применение сопровождается болевыми ощущениями в мускулатуре.
• Метопролол и бисопролол — бета-блокаторы. При умеренных напряжениях, они контролируют пульс и частоту сокращений сердечной мышцы. Важно! При увеличении нагрузок могут привести к кислородному голоданию мышечных тканей. Прием препаратов с таким действием обязательно согласовывают с лечащим врачом.
• Существует группа бета-блокаторов и мочегонных средств, употребление которых в спортивных федерациях находится под запретом, так как являются допингами. При гипертензии их стоит исключить из списка допустимых.

Какой вид спортивного направления выбрать больному при высоком давлении

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови.

Читать далее »

Чрезмерные физические нагрузки, направленные на увеличение мышечной массы — не допустимы. Напряжения, поднятия тяжести, увеличение мышечных объемов при высоких показателях гиперемии крайне нежелательны.

Ритмичные анаэробные занятия, приводящие к тахикардии, одышке и скачкам на табло тонометра исключаются полностью.

К запрещенным направлениям при давлении относятся:

• Бег на ускорение (спринтерский).
• Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале).
• Прыжки со скакалкой.
• Ритмическая гимнастика, шейпинг.
• Быстрая езда на велосипеде.
• Альпинизм (скалолазание).
• Настольный, парный теннис.
• Волейбол, подвижные игры.

Нет необходимости отчаиваться, перечень допустимых альтернативных занятий велик и разнообразен, следовательно, каждый гипертоник сможет найти нагрузку по душе.

Полезно и допустимо при давлении заниматься:

• Плавание.
• Водная гимнастика.
• Скандинавская ходьба.
• Спортивная ходьба.
• Велосипедный спорт (по горной местности).
• Танцы.
• Упражнение на растяжку.
• Эстетическая гимнастика.
• Лыжный спорт.
• Легкий бег (при 1 степени гипертензии).
• Пилатес.
• Йога (анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).
• Степ- аэробика (в зависимости от сложности течения болезни и рекомендаций кардиолога, невролога).

Упражнения на статику требуют длительного нахождения в одной позе, напряжение мускулатуры и удержание баланса. Такая активность при давлении допускается только с разрешения лечащего врача.

Водные лыжи и армреслинг, требуют затраты большого количества энергии и сильного напряжения, эти спортивные виды под запретом. Бокс, гребля, бег на коньках допустимы при постоянном контроле за показателями давления.

Йога и пилатес, требуют высокого профессионализма от тренера, так как правильное размеренное дыхание, это залог здоровья и тут важно не навредить.

В процессе занятий наблюдается диффузное расширение кровотоков, после него расширяются кожные сосуды. Двадцатиминутные водные упражнения до 4 раз в неделю, позволят ощутить положительные изменения.

При ограниченных возможностях посещать бассейн, можно разработать комплекс упражнений для ванны, а также хорошее влияние на организм оказывает контрастный душ.

Бальные танцы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние больного, а в сочетании с умеренными активными движениями можно добиться положительной динамики в процессе болезни.

Занятие физкультурой может быть полноценным этапом в комплексном лечении давления. Выбор делают в пользу спокойных видов спорта. Это позволит поддерживать себя всегда в форме и получать моральное удовольствие от достигнутых результатов.

Своевременно занявшись физическими нагрузками, можно значительно подкорректировать состояние здоровья. Разумные воздействия на сердечную мышцу и сосуды не спровоцируют обострений, не причинят вреда.

Утренняя гимнастика, пешие прогулки и растяжки, нехитрые полезные манипуляции для запуска в организме всех процессов.

Рекомендации по повышению нагрузок при давлении

При запущенных формах гипертонии, любые виды напряжений находятся под запретом, физкультура показана лишь при 1 и 2 стадиях. Для того чтобы организм успел привыкнуть к новому состоянию и адаптироваться к новым ощущениям, подходы рекомендуется дозировать.

Первые две недели занятия не должны длиться дольше 10 мин. в день. В процессе тренировок важно контролировать дыхательный темп и не допускать сбоев.

Все упражнения, входящие в комплекс, при необходимости можно разделить и выполнять на протяжении дня. К примеру, приседания — 20 раз, можно разбить на два подхода по 10.

• Занятия считаются более эффективные, если их количество не превышает 4 раза в 7 дней.
• Любые незначительные изменения в действиях, требуют тщательного контроля за изменением значений тонометра, а также пульс (180- Х (возраст)) — количество ударов в норме.
• Не стоит пропускать разминки и растяжки, так как снятие напряжения с мускулатуры не мало важный фактор для поддерживания давления в течение нормы.

Дыхательная гимнастика при высоких показателях гипертензии

А. Н. Стрельникова разработала комплекс уникальных дыхательных упражнений, эффективных при терапии гипертонии. С помощью них можно укрепить сердечную мышцу, расслабить мускулатуру, устранить спазмы.

При заболеваниях органов дыхания, застойных явлениях и нарушениях в работе кровеносных сосудов такая гимнастика имеет положительные результаты. Чтобы выполнить три рекомендуемых упражнения из существующих 11-ти, достаточно найти всего лишь 15 минут времени.

Выполняя простые действия: ладошки, насос и вагончики, важно не забывать и контролировать дыхание.

Вывод очевиден — спорт при гипертонии важен. Для нормализации АД без ущерба для здоровья нужен грамотный подход к вопросу и помощь специалистов-медиков.

Источник: https://gipertoniya.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vysokom-davlenii

Физ нагрузки при гипертонии. Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

Одна из причин развития гипертонии — это малоактивный образ жизни, поэтому физические упражнения очень полезны для пациентов с данным заболеванием.

Однако стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении. Любые нагрузки должны быть оговорены с лечащим врачом.

Бодибилдинг – это тип занятий, который предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Подобные тренировки способствуют увеличению мышечной массы.

Именно среди бодибилдеров наиболее часто встречаются люди с нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Анаэробные нагрузки сильнее других способствуют повышению давления и выбросу большого количества адреналина.

Специалисты советуют отказаться от данного вида спорта людям, страдающим гипертонией. Однако если все-таки больной считает, что без силовых упражнений ему не обойтись, то на первой стадии хронической гипертензии можно включить несколько элементов бодибилдинга в свою тренировку.

В этом случае нужно полностью исключить из занятий упражнения, предполагающие опускание головы ниже уровня тела, а также приседания с весом. Такие тренировки точно спровоцируют скачок давления и могут стать причиной возникновения опасных для жизни ситуаций.

Остальные силовые упражнения включать в свой комплекс можно. Однако их нужно выполнять очень аккуратно и при малейшем дискомфорте останавливаться. При этом на один элемент бодибилдинга должно приходиться три упражнения со свободным весом.

Дыхательные упражнения также часто назначают при повышенном артериальном давлении. Они помогают нормализовать состояние и при этом не имеют противопоказаний.

Дыхательная гимнастика от гипертонии:

1. Сделайте три быстрых коротких вдоха носом. Нужно постараться набрать таким образом воздух за 2 секунды.
2. Затем необходимо выдохнуть воздух. Выдох должен быть размеренным и спокойным.
3. При выполнении упражнения нужно напрягать область грудной клетки. Сделать это можно, лишь концентрируясь на упражнении.

Такое дыхание нужно практиковать ежедневно, по 15-30 минут. Уже через два месяца можно будет заметить ощутимый результат.

Спортом полезно заниматься всем. И люди, страдающие гипертонией, – не исключение. Нужно лишь выбирать правильные виды тренировок и соблюдать основные правила.

При комплексном подходе гимнастические упражнения и дыхательная гимнастика по Бубновскому помогают нормализовать давление гипертоникам. Систематические занятия лечебной физкультурой способны улучшить кровообращение и привести АД в норму, она показана больным во время реабилитации после гипертонического криза.

Упражнения, которые приводят в норму давление:

1. Лежа на спине живот выпячивать на вдохе, на выдохе по максимуму втягивать в себя, повторять оба движения по 5 раз.
2. Для выполнения нужна жесткая поверхность. Из положения лежа на спине руки вытянуть над собой на максимальную высоту, следующим движением положить их за голову и резко вдохнуть. Выдох делать при возврате в исходное положение. Делать 5 повторов в одном темпе.
3. Лежа горизонтально, напрягать мышцы ног, одновременно с этим делая глубокий вдох. На пике вдоха дыхание задерживается, затем идет выдох с одновременным полным расслаблением мышц.
4. Лежа на спине, дыша свободно, поднять кверху поочередно ногу левую (правую), делать 8 круговых движений.

• Полезны при повышенном давлении гимнастика на воде, занятия плаванием, танцы, йога.
• Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения.

Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд.

Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

1. Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.
2. При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
3. Подъем по лестнице.

Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.

Танцы.

Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью.

На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес.

Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.

Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут.

Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.

В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.

При чувстве недомогания прекратите бег.
На будущее сократите расстояние и время тренировки.

Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

Как влияет спорт на показатели тонометра

Гипертония в наше время является одним из наиболее часто встречаемых заболеваний. Она может возникать из-за плохой наследственности или появляется под влиянием сопутствующих патологий и негативных внешних факторов.

При течении гипертонии или еще до ее появления наблюдается существенное изменение состояния сосудистых «деталей» организма в худшую сторону. Это может быть снижение тонуса элементов кровеносной системы или возникновение на них склеротических бляшек и других уплотнений.

Гипертензия приводит к возникновению в организме целого ряда химических процессов. Из-за них и наблюдается уменьшение сосудистого просвета и ухудшение кровообращения. Это приводит к гипоксии всех внутренних органов и становится причиной развития в них патологий.

При возрастании привычного уровня физической активности все ткани организма в большей степени нуждаются в кислороде. Происходит еще большее сжатие сосудов и увеличение объема циркулирующей по телу крови. Сердце тоже начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить ткани необходимым количеством кислорода.

Поэтому при нагрузках физических всегда повышаются показатели давления. При этом, чем интенсивнее занятие, тем сильнее «ползут вверх» значения на тонометре.

У здорового человека, после занятия давление нормализуется за короткое время. Особенно скоро достигают нормы показатели АД у спортсменов с хорошим уровнем подготовки.

Однако у людей с патологическими изменениями сосудов, эти элементы утрачивают свою эластичность и прочность. Поэтому они не так быстро приходят в свое первоначальное состояние.

Кроме того, при интенсивных тренировках переполненные кровью и потерявшие способность к растяжению сосуды могут лопнуть, что чревато опасными кровоизлияниями.

Таким образом, если повышение значений на тонометре для абсолютно здорового человека во время выполнения упражнений не опасно, то люди с гипертензией, подвергая свой организм чрезмерной нагрузке, могут причинить ему серьезный вред.

Это не значит, что придется отказаться от спорта. Ведь правильно подобранные упражнения способствуют небольшому и плавному увеличению значений давления, и при этом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и других элементов организма.

Гиподинамия — одна из причин сосудистых нарушений и высокого АД. Многим гипертоникам спорт может заменить лекарства. При умеренных и регулярных нагрузках давление со временем понижается до нормальных значений. Эффект ощутим, если спортом занимаются не реже 3 раз в неделю.

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

• на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
• до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
• упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
• при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Повышенном

При высоком АД пользу приносят физические нагрузки, выполняемые в умеренном темпе, они необходимы для поддержания мышечного тонуса, крепости костей, тренировки сердца и сосудов. Не все виды спорта приносят пользу гипертоникам, но лечебная физкультура показана всем больным.

Правильно организованные спортивные тренировки приносят пользу:

• увеличивают скорость обменных процессов;
• помогают избавиться от лишнего веса;
• повышают качество сна и настроение;
• улучшают кровоснабжение всех органов.

Сбор статистики показал, что у гипертоников верхний показатель АД падает в диапазоне 5-25 единиц, нижнее от 3 до 15. Системный подход в организации тренировок приводит к тому, что через 6 месяцев давление стабилизируется.

Совместимые виды физ. нагрузок с повышенным АД

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Источник: https://mega-garden.ru/gipertenziya/fiz-nagruzki-pri-gipertonii/

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме.

Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности.

В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы.

Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни).

Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания.

Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

• нормализовать фазы сна;
• скорректировать вес, избавиться от ожирения;
• укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
• выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
• повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
• предотвратить состояние глубокой депрессии;
• укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно.

Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

• езда на велосипеде по горной местности;
• спортивная ходьба;
• плавание;
• водная гимнастика;
• ритмичные танцы;
• аэробика и степ-аэробика;
• катание на лыжах;
• эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
• легкая атлетика;
• бег;
• пилатес;
• йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом.

Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса.

Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера.

Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту.

Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм.

Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу.

Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции.

Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды.

Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов.

Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма.

В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

• ритмическая гимнастика;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• бодибилдинг;
• дайвинг;
• академическая гребля;
• футбол;
• альпинизм;
• баскетбол;
• бокс;
• все виды борьбы;
• прыжки.

Видео

Как тренироваться при повышенном давлении. Кардионагрузка. Гипертония и спорт

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/17505-mojno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyishennom-davlenii.html

Можно заниматься спортом при гипертонии и давлении?

Гипертония — хроническая патология сердечно-сосудистой системы, которая проявляется высоким артериальным давлением. Гипертоником может стать каждый. Разгульная и ленивая жизнь, неправильное питание, вредные привычки, отсутсвие заботы о своем здоровье — неминуемо приводит к развитию данной патологии.

Можно ли заниматься спортом при давлении

Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.

Примерно через месяц правильных занятий лечебной физкультурой человек почувствует себя более здоровым и бодрым.

Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.

Интенсивность нагрузок

Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.

При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.

Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо отслеживать показатели давления, пульса, частоты дыхания.

Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

Каким спортом заниматься при гипертонии

Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения артериальной гипертензии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть.

Полезно для лиц, склонных к повышенному артериальному давлению

Ходьба	Не менее часа в день.
Обязательная разминка перед тренировкой	5-10 минут легкие гимнастические упражнения, велотренажер, легкий бег.
Занятие спортом	20-60 минут в день. Начинать надо с непродолжительных занятий, увеличивая время с каждой новой неделей.
Аэробная активность	Полезно вовлекать в работу все группы мышц.
Отдых после нагрузки	Полезны полудрема или тридцати минутный сон. Восстанавливают силы поливитамины и препараты-адаптогены.

Гипертонику нужно обратить внимание на следующие виды спорта и варианты физических нагрузок:

1. — Йога,
2. — Утренняя зарядка со стандартным комплексом упражнений,
3. — Плавание,
4. — Аквааэробика,
5. — Велоспорт,
6. — Ходьба,
7. — Танцы.

Очень полезна при гипертонии дыхательная гимнастика. Кто умеет правильно дышать, легко может снизить себе артериальное давление.

Спускаясь и поднимаясь по лестнице вместо лифта, можно дать полезную нагрузку телу и укрепить некоторые мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное – заниматься регулярно и не допускать переутомления. Главный упор нужно делать на ноги и нижнюю половину туловища.

Прокачивать мышцы шеи, плеч при сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя!

В данном случае прилив крови к верхней части тела способен спровоцировать подъем кровяного давления.

Запрещенные виды спорта

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

• Поднятие тяжестей,
• Резкие наклоны корпуса,
• Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
• Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
• Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
• Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости. Уменьшить потребление соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков АД. Пить воду допускается до или после тренировки.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Источник: https://giperton.com/sport.html

Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств

Сердце

Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны.

Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей.

Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках.

Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям.

Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Какие физические нагрузки показаны при гипертонии

Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом.

Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог.

Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.

Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

• Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
• Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
• Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
• Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
• Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.

Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.

Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях. 

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце.

Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

• насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
• естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
• восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
• сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii-ili-kak-ponizit-davlenie-bez-lekarstv/