Можно ли при повышенном давлении заниматься фитнесом: влияние спорта на АД

Существует масса спортивных направлений и не все они требуют колоссальных усилий, чрезмерных физических напряжений и бешеного темпа.

Йога, калланетика, пилатес, скорее требуют концентрации, правильного дыхания и гармонии с собственным телом.

И все же чтобы не пропустить что-то важное в течение болезни, вопрос можно ли заниматься спортом при высоком давлении рекомендуется обсудить с лечащим врачом.

Миллиарды людей на планете подвергаются высокому давлению, оно входит в десятку самых опасных. Приобретение такой патологии сердечной мышцы и сосудов, жизнь не останавливает, но и халатного отношения к себе не терпит.

Переключившись на здоровое питание, избавившись от пагубных привычек, применяя поддерживающую терапию и тщательно подобрав вид занятий с кардиологом и неврологом, можно продолжать вести активный образ жизни без вреда, а возможно даже с пользой для больного.

Правильный подход и соблюдение требований и рекомендаций при высоком давлении, может укрепить сердце, сделать кровотоки более эластичными и прочными, отвлечь от негативных мыслей и проблем насущных, предотвратить образование холестериновых бляшек, избавить от ожирения, а это может благотворно влиять на понижение артериального давления. Спортивные комплексы с разумным подходом способны снизить значения на тонометре до 25 мм рт. ст.

Физические зарядки вырабатывают адреналин. У здорового человека это вызывает учащенное дыхание, ускоренные сокращения сердца, гипотоникам такие метаморфозы ни к чему.

Лучшим решением для составления графика тренировок и упражнений будет обращение к физиотерапевту.

Только специалист в своей отрасли сможет подсказать, как правильно организовать мышечную активность, расширить кровотоки, обеспечить полноценную циркуляцию крови в работающей мускулатуре без повышения значений артериального давления.

К чему приводит занятие в спортзале при предрасположенности к давлению

Улучшается качество сна. Он глубокий и спокойный. Исчезает проблема с бессонницей.

• Моделируется фигура, плавно снижается вес. Появляется возможность справиться с ожирением.
• Укрепляется мышца сердца, группа мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник.
• Выравнивается осанка, происходит свободное, правильное расположение органов.
• Расширяются кровотоки, повышается тонус и эластичность сосудов.
• Предотвращается проявление депрессии.
• Укрепляется иммунная система больного.

Для получения максимальной отдачи здоровью и появления положительного влияния от тренировок, необходимо проработать свой рацион, отдать предпочтения полезным продуктам с умеренной калорийностью, избавиться от ожирения. Дополнительный прием витаминов, минералов и медикаментов, поддерживающих работу сердечной мускулатуры и сосудов, уже через пару недель каждодневных тренировок позволят почувствовать результат.

На что стоит обратить внимание при давлении

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

Иногда целесообразно делать многократный замер показателей тонометра, это позволит определить оптимальный вариант для конкретного человека с высоким давлением.

Если давление перед тренировкой в спокойном состоянии фиксирует более 140/90 мм рт. ст., лечебную физкультуру лучше отложить до лучших времен.

Зависимость от медицинских препаратов

В случае если есть зависимость от препаратов, повышающих уровень показаний на тонометре, важно знать, что разрешено в период нагрузок на организм, а от чего необходимо отказаться:

АПФ ингибиторы и ангиотензиновые блокаторы рецепторов — то, чему стоит отдать предпочтение во время спортивных упражнений.

• Амлодипин, является антагонистом кальция. Его применение сопровождается болевыми ощущениями в мускулатуре.
• Метопролол и бисопролол — бета-блокаторы. При умеренных напряжениях, они контролируют пульс и частоту сокращений сердечной мышцы. Важно! При увеличении нагрузок могут привести к кислородному голоданию мышечных тканей. Прием препаратов с таким действием обязательно согласовывают с лечащим врачом.
• Существует группа бета-блокаторов и мочегонных средств, употребление которых в спортивных федерациях находится под запретом, так как являются допингами. При гипертензии их стоит исключить из списка допустимых.

Какой вид спортивного направления выбрать больному при высоком давлении

Чрезмерные физические нагрузки, направленные на увеличение мышечной массы — не допустимы. Напряжения, поднятия тяжести, увеличение мышечных объемов при высоких показателях гиперемии крайне нежелательны.

Ритмичные анаэробные занятия, приводящие к тахикардии, одышке и скачкам на табло тонометра исключаются полностью.

К запрещенным направлениям при давлении относятся:

Бег на ускорение (спринтерский).

• Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале).
• Прыжки со скакалкой.
• Ритмическая гимнастика, шейпинг.
• Быстрая езда на велосипеде.
• Альпинизм (скалолазание).
• Настольный, парный теннис.
• Волейбол, подвижные игры.

Нет необходимости отчаиваться, перечень допустимых альтернативных занятий велик и разнообразен, следовательно, каждый гипертоник сможет найти нагрузку по душе.

Полезно и допустимо при давлении заниматься:

Плавание.

• Водная гимнастика.
• Скандинавская ходьба.
• Спортивная ходьба.
• Велосипедный спорт (по горной местности).
• Танцы.
• Упражнение на растяжку.
• Эстетическая гимнастика.
• Лыжный спорт.
• Легкий бег (при 1 степени гипертензии).
• Пилатес.
• Йога (анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).
• Степ- аэробика (в зависимости от сложности течения болезни и рекомендаций кардиолога, невролога).

Упражнения на статику требуют длительного нахождения в одной позе, напряжение мускулатуры и удержание баланса. Такая активность при давлении допускается только с разрешения лечащего врача.

Водные лыжи и армреслинг, требуют затраты большого количества энергии и сильного напряжения, эти спортивные виды под запретом. Бокс, гребля, бег на коньках допустимы при постоянном контроле за показателями давления.

Йога и пилатес, требуют высокого профессионализма от тренера, так как правильное размеренное дыхание, это залог здоровья и тут важно не навредить.

В процессе занятий наблюдается диффузное расширение кровотоков, после него расширяются кожные сосуды. Двадцатиминутные водные упражнения до 4 раз в неделю, позволят ощутить положительные изменения.

При ограниченных возможностях посещать бассейн, можно разработать комплекс упражнений для ванны, а также хорошее влияние на организм оказывает контрастный душ.

Бальные танцы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние больного, а в сочетании с умеренными активными движениями можно добиться положительной динамики в процессе болезни.

Занятие физкультурой может быть полноценным этапом в комплексном лечении давления. Выбор делают в пользу спокойных видов спорта. Это позволит поддерживать себя всегда в форме и получать моральное удовольствие от достигнутых результатов.

Своевременно занявшись физическими нагрузками, можно значительно подкорректировать состояние здоровья. Разумные воздействия на сердечную мышцу и сосуды не спровоцируют обострений, не причинят вреда.

Утренняя гимнастика, пешие прогулки и растяжки, нехитрые полезные манипуляции для запуска в организме всех процессов.

Рекомендации по повышению нагрузок при давлении

При запущенных формах гипертонии, любые виды напряжений находятся под запретом, физкультура показана лишь при 1 и 2 стадиях. Для того чтобы организм успел привыкнуть к новому состоянию и адаптироваться к новым ощущениям, подходы рекомендуется дозировать.

Первые две недели занятия не должны длиться дольше 10 мин. в день. В процессе тренировок важно контролировать дыхательный темп и не допускать сбоев.

Все упражнения, входящие в комплекс, при необходимости можно разделить и выполнять на протяжении дня. К примеру, приседания — 20 раз, можно разбить на два подхода по 10.

• Занятия считаются более эффективные, если их количество не превышает 4 раза в 7 дней.
• Любые незначительные изменения в действиях, требуют тщательного контроля за изменением значений тонометра, а также пульс (180- Х (возраст)) — количество ударов в норме.
• Не стоит пропускать разминки и растяжки, так как снятие напряжения с мускулатуры не мало важный фактор для поддерживания давления в течение нормы.

Дыхательная гимнастика при высоких показателях гипертензии

А. Н. Стрельникова разработала комплекс уникальных дыхательных упражнений, эффективных при терапии гипертонии. С помощью них можно укрепить сердечную мышцу, расслабить мускулатуру, устранить спазмы.

При заболеваниях органов дыхания, застойных явлениях и нарушениях в работе кровеносных сосудов такая гимнастика имеет положительные результаты. Чтобы выполнить три рекомендуемых упражнения из существующих 11-ти, достаточно найти всего лишь 15 минут времени.

Выполняя простые действия: ладошки, насос и вагончики, важно не забывать и контролировать дыхание.

Источник: https://gipertoniya.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vysokom-davlenii

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу.

Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния.

Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Источник: https://mamamidetyam.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме.

Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности.

В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы.

Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни).

Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания.

Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

• нормализовать фазы сна;
• скорректировать вес, избавиться от ожирения;
• укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
• выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
• повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
• предотвратить состояние глубокой депрессии;
• укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно.

Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей.

При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

• езда на велосипеде по горной местности;
• спортивная ходьба;
• плавание;
• водная гимнастика;
• ритмичные танцы;
• аэробика и степ-аэробика;
• катание на лыжах;
• эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
• легкая атлетика;
• бег;
• пилатес;
• йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом.

Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса.

Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера.

Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту.

Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм.

Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу.

Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции.

Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов.

Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма.

В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

• ритмическая гимнастика;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• бодибилдинг;
• дайвинг;
• академическая гребля;
• футбол;
• альпинизм;
• баскетбол;
• бокс;
• все виды борьбы;
• прыжки.

Источник: https://sovets.net/17505-mojno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyishennom-davlenii.html

Упражнения для спортсменов-гипертоников: правила построения тренировок

Если у исполнителя повышенное давление, то из фитнес-тренировок следует исключить нагрузки, провоцирующие резкий скачок давления или прилив крови к голове. Учитывая этот момент, при гипертонии следует избегать:

• интенсивных упражнений со свободными весами;
• работы на тренажерах с высоким уровнем сопротивления;
• статических нагрузок;
• плиометрики и элементов кроссфита;
• элементов, выполняемых из положения вниз головой.

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу организму, следует учитывать следующие важные моменты:

1. Перед любой физической активностью необходимо проведение полноценной разминки, которая плавно подготовит тело к предстоящим нагрузкам. Закончить тренинг нужно упражнениями на растяжку и спокойной ходьбой в течение нескольких минут.
2. Заменить работу со свободными весами нужно занятиями на тренажерах — это обеспечит фиксированное положение тела и дозированную нагрузку.
3. Начинать работу следует с минимальными весами.
4. Исключить из своей спортивной программы беговые упражнения. Блок кардионагрузок может быть представлен ходьбой в ускоренном темпе, занятиями на эллиптическом тренажере или ездой на велосипеде.
5. Между тренировочными сетами устраивать продолжительный отдых в течение 5-7 минут для приведения пульсовых показателей в норму.
6. Следить за дыханием при выполнении упражнений, не допускать сбоев и задержек. Вдох и выдох должны быть плавными и равномерными. Движение с усилием осуществляется только на выдохе.
7. Исключить работу до упора и на пределе сил. Нагрузка должна быть соразмерна с физическими возможностями исполнителя.
8. Комбинировать в одной тренировке посильные аэробные фитнес-нагрузки с анаэробными.
9. Восполнять водный баланс на протяжении всей тренировки. Пить воду нужно небольшими глотками. При недостаточном водопотреблении повышается нагрузка на сердце, что может привести к скачку артериального давления.
10. Постепенно увеличивать продолжительность занятий и интенсивность нагрузки. Для первых тренировок будет достаточно 20 минут.
11. Измерять показатели давления до и после тренировки.
12. Контролировать собственное самочувствие на протяжении всей фитнес-тренировки. При малейших признаках дискомфорта или головокружения завершить выполнение упражнений и проверить показатели пульса и давления.
13. Частота проведения тренировок не должна превышать 2-3 раз в неделю.

Соблюдение вышеописанных правил обезопасит тренировочный процесс и не допустит ухудшения самочувствия.

Неправильное питание является одной из причин возникновения повышенного давления. Потребление чрезмерно жирной или жареной пищи ведет к накоплению лишнего веса, ухудшает эластичность сосудов, повышает холестерин.

Поэтому при гипертонии следует отказаться от жареной и копченой пищи, исключить из рациона продукты с повышенным содержанием соли и быстрых углеводов, заменить жиры животного происхождения растительными аналогами, сократить до минимума потребление сладкого.

Гипертоникам не следует употреблять никаких спортивных добавок, так как большинство из них вызывают повышение артериального давления.

Для многих людей, страдающих от проблем с давлением, занятия физической активностью — действенный выход из непростой ситуации. Правильно подобранные фитнес-тренировки и сбалансированный рацион питания помогут нормализовать давление, укрепить мышечный корсет, стабилизировать работу внутренних органов, избавиться от лишнего веса, а также улучшить внешний вид кожных покровов.

Повышение тренированности влечет за собой улучшенную адаптацию к аэробным нагрузкам, увеличенное потребление кислорода клетками организма, ускорение кровообращения, укрепление сердца и сосудов.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/fitnes_dlya_gipertonikov_uprazhneniya_i_pravila_postroeniya_trenirovok/

Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта

Согласно статистическим данным 2017 года, в России от гипертонии страдает 43% населения, то есть практически каждый второй гражданин нашей страны имеет проблемы с давлением.

Безусловно, это повод задуматься о здоровье, и лучше всего начать с привнесения в свою жизнь физической активности.

Однако если проблемы с давлением уже приняли серьёзный оборот, заниматься фитнесом можно только при соблюдении определенных правил безопасности, о которых вы узнаете из нашей статьи.

• Целесообразность спорта при высоком давлении
• Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта
• the_author ();?

Однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сложно. Связано это с многочисленностью проблем, вызывающих повышенное артериальное давление. Среди них:

1. патологии сердечно-сосудистой системы;
2. атеросклероз;
3. наличие лишнего веса;
4. диабет;
5. гормональные нарушения;
6. стресс;
7. курение и употребление алкоголя.

Если гипертония является следствием заболеваний сердца, то приступать к фитнесу можно только после получения допуска от лечащего врача. Во всех остальных случаях физические нагрузки в сочетании с диетой станут основным решением проблемы. К примеру, при избавлении от лишних килограммов давление может автоматически прийти в норму.

Чтобы занятия спортом не ухудшили ситуацию, важно исключить нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Вот некоторые из них.

Тяжелые упражнения со свободными весами — штангой, гантелями, гирями. Прежде всего, это приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа.

Тренировки с резким изменениями уровня интенсивности. Это интервальный бег, кроссфит, степ-аэробика.

Статические нагрузки, то есть длительное удержание определённого положения тела. Например, при высоком давлении противопоказана силовая аштанга-йога, но можно выполнять несложные асаны из хатха-йоги при условии достаточно быстрой смены позиций.

При занятиях силовым тренингом вместо штанги и гантелей стоит предпочесть тренажёры, обеспечивающие стабильность положения: тренажёры для разгибания ног, сгибания ног лёжа, вертикальный и горизонтальный блок, кроссовер и др. Веса на начальном этапе устанавливаем минимальные.

Между упражнениями устраиваем более длительный отдых, от 5 до 10 минут, чтобы пульс успевал приходить в норму.

В кардиотренировках вместо бега выбираем ходьбу в быстром темпе. Также полезны будут велосипед и эллиптический тренажёр.

На начальном этапе тренировки должны быть лёгкими как по интенсивности, так и по длительности. Начинать стоит с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 40 минут. При длительности в 20 минут заниматься можно 4-5 раз в неделю, с увеличением длительности количество тренировок сокращаем до трёх.

В процессе занятия обязательно отслеживаем своё состояние. Предпочтительно, чтобы в фитнес-клубе был медицинский кабинет с наличием тонометра и необходимых медикаментов. В противном случае оборудование и лекарства стоит взять с собой.

Замеры следует проводить в начале и конце тренировки, а также при появлении таких вторичных признаков, как краснота лица и шеи, а также не восстанаваливающиеся дольше 10 минут пульс и дыхание. Пульс на начальном этапе не должен увеличиваться более чем на 20 ударов в минуту по сравнению с состоянием покоя.

В идеале иметь при себе наручный тонометр, который своевременно просигнализирует о резком изменении артериального давления. В такой ситуации нужно прекратить тренировки и обратиться к специалисту, либо принять медикаменты самостоятельно.

• Питание и спортивные добавки
• Тренировки и спорт при повышенном давлении: советы эксперта
• the_author ();?

Облегчить состояние при гипертонии помогут спортивные добавки. В частности, рекомендованы следующие препараты, разумеется — только после консультации с лечащим врачом.

Комплексы ненасыщенных жирных кислот (Омега 3-6-9). Особенно полезны будут кислоты Омега-3, способствующие повышению эластичности сосудов.

Витаминно-минеральные комплексы. В частности, повышенное давление может быть следствием недостатка в организме витамина Д, минералов кальция, калия и магния.

1. Существуют также спортивные добавки, наоборот способствующие повышению давления. По этой причине гипертоникам не стоит применять:
2. креатин моногидрат;
3. предтренировочные комплексы, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы.
4. Определенных ограничений нужно придерживаться и в питании. Прежде всего, нужно исключить:
5. жареные и копчёные блюда;
6. продукты с высоким содержанием соли (количество соли в день не должно превышать 6 граммов);
7. жиры животного происхождения (сало, сливочное масло), которые следует заменить полезными растительными жирами (нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо).
8. Грамотно выстроенная программа тренировок в сочетании со здоровым рационом не только обеспечит вам комфортное самочувствие во время физических нагрузок, но и со временем позволит постоянно поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41329964-trenirovki-i-sport-pri-povyshennom-davlenii-sovety-eksperta/

Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств

Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны.

Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей.

Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках.

Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям.

Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Какие физические нагрузки показаны при гипертонии

Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.

Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

• Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
• Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
• Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
• Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
• Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.

Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.

Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях.

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце.

Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше.

Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

• насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
• естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
• восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
• сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii-ili-kak-ponizit-davlenie-bez-lekarstv/