Что делать, если отказала кивательная мышца: последствия патологии и методы терапии болезни

Для того, чтобы ответить на вопрос нужен ли мышечный отказ для роста мышц, следует разобраться в нескольких вещах. Во-первых, что такое мышечный отказ.

Во-вторых, какие виды отказа бывают, почему происходит мышечный отказ и как он влияет на рост мышечной массы. Вы ведь, наверняка, слышали такую фразу: «мышцы рвутся, потом утолщаются, вот и рост».

Отсюда и мазохистские наклонности в спортзале: буду приседать, пока кровь из «пятой точки» не пойдёт. А жим штанги делать пока руки не откажут. Но есть ли в этом смысл?

Мышечный отказ и его причины

Во-первых, мышечный отказ — это сигнал для человека о том, что он поработал на максимальном усилии. И что все мышечные клетки, которые мозг мог вовлечь в работу, получили нагрузку.

Во-вторых, мышечный отказ — это когда мышцы не способны больше сокращаться, а вы — выполнить ещё одно повторение без нарушений техники.

Естественно есть ряд нюансов.

Согласитесь, отказ может быть на 5-м повторении, а может быть на 20-м. Но тут явно есть какая-то разница. А разница в том, что это работа разной интенсивности. Разные способы энергообеспечения этой работы, разные причины, почему происходит мышечный отказ.

Давайте наглядно:

1. Вы приседаете 50 кг на 5 раз, а 6-й вам оказался не под силу, вы не смогли встать из седа. Почему? Причина первая: Да потому, что энергии, необходимой для такого уровня нагрузки, больше нет. В следствие того, что запасы АТФ и креатинфосфата истощены.

2. Вы приседаете 20 кг на 20 раз, а 21 уже не делаете, так как испытываете значительную боль и жжение в мышцах. Здесь уже совсем другая ситуация.

Причина вторая:

Продолжительная работа с относительно легким весом предполагает процесс анаэробного гликолиза. Это значит, что мышцы получают энергию, используя запасы глюкозы.

Суть в том, что в процессе гликолиза образуется не только АТФ, но ещё и молочная кислота. Вот она как раз и даёт тот самый эффект жжения, который заставляет вас остановиться.

Если в первом варианте у вас нет выбора и приходится прекращать работу. То в варианте 2 применим знаменитый принцип «до отказа и ещё 3 раза». Потому что эти 3 раза там на самом деле есть, а может и больше. Но это вопрос толерантности к болевым ощущениям.

Мышечный отказ: виды

Но это не все, есть ещё градация отказов. Буду теперь объяснять на примере жима штанги лежа, на приседе наглядно не выйдет.

Позитивный мышечный отказ

Это когда штанга застряла у вас на середине пути и все, если партнер не поможет, то вас придавит.

Статический отказ

Когда мышечная слабость не позволяет вам удержать штангу без движения самостоятельно, то есть штанга начинает вас как бы «давить» вниз.

Негативный отказ

Он же абсолютный отказ — вы не можете даже контролировать опускание штанги без посторонней помощи.

Тренировки до мышечного отказа

Работать в отказ или нет? На этот счет существуют диаметрально противоположные мнения от разных специалистов.

Исследований тоже на любой вкус. Например, про тренировки до мышечного отказа и:

• плато в тренировках
• угнетение цнс
• повышение вероятности травм и заболеваний
• более высокий уровень гипертрофии
• больший прирост силы
• эффективное жиросжигание
• ….и т.д.

Такие противоречия могут загнать в ступор: так работать в отказ или все-таки нет?!

Надо понять суть: Отказные повторения — это не хорошо и не плохо. Это один из методов тренинга, который, как и все остальные, не может использоваться всеми и всегда.

• В использовании тренировки до мышечного отказа главным образом стоит вопрос количества отказов и сферы применения.
• Например
• Становая тяга «пирамидой» вверх-вниз из отказных подходов — это вертолеты в глазах часа на 4, всплеск кортизола и катаболизм, который никому не нужен.

Подъем гантелей на бицепс в 3 рабочих подходах с одинаковым весом, из которых в заключительном произошёл отказ из-за накопившегося утомления — это хороший стимул для ваших мышц, вовлечение их в работу по максимуму. Или скручивания на пресс до отказа в каждом подходе — собственно говоря, почему бы и нет???

1. Ещё примеры различий:
2. Тренировка из 28 подходов, где 20 оказались отказные …или….
3. Тренировка из 28 подходов, где 2 оказались отказными.
4. Очевидно ведь, что после варианта 1 восстановление будет «долгим и мучительным», а после варианта 2 вы сможете через пару дней работать в полную силу.
5. В итоге, из всего этого просится вывод: работать в отказ можно только аккуратно и дозировано.

Новичкам и худеющим лучше останавливаться тогда, когда вы понимаете, что следующее повторение в подходе может быть выполнено только с нарушением идеальной техники.

По факту, это будет за 1-2 повторения до реального отказа, когда мышца больше не способна сокращаться. В большей степени это касается глобальных (базовых) упражнений.

Но локальные (изолирующие) упражнения периодически можно делать и до позитивного отказа.

Нужен ли мышечный отказ для роста мышц: за и против

Мышечный отказ предполагает работу на максимальном усилии для достижения максимальной нагрузки. В итоге, происходит большее травмирование мышц, что многие считают основой для роста мышечной массы. На самом деле эта теория гипертрофии уже давно на помойке, вместе с теорией «жиры нужно полностью исключить». Тот, кто называет микротравмы в качестве определяющего фактора роста, либо учился лет …дцать назад, либо вообще ничему не учился.

Прошу понять и принять: не все, что было травмировано и болело, выросло; и не все, что выросло, было травмировано и болело!

Механизм гипертрофии мышц очень сложен и до конца не изучен! Потому, если вам с уверенностью называют какую-то одну причину, не спешите сразу верить.

Что мы сейчас доподлинно знаем, так это то, что мышцы растут под воздействием силовых тренировок, лучше при высоком уровне анаболических гормонов. Рост сопровождается ускоренным синтезом белка.

По секрету: при введении экзогенных анаболических гормонов мышцы будут расти даже без тренировок (вот тебе и необходимость микро травм). Но в меньшем объёме, конечно, чем при сочетании с тренингом.

Помимо гипертрофии как способа увеличения мышечной массы, есть ещё гиперплазия — возможность увеличения КОЛИЧЕСТВА мышечных волокон. То есть, было какое-то число мышечных клеток, данных человеку при рождении, а вдруг выросли новые. Для сравнения: гипертрофия — это увеличение поперечника мышечных волокон, которые есть у человека.

К вопросу нужен ли мышечный отказ для роста мышц есть еще один нюанс.

Отказная работа может приводить к снижению силы. Что, в итоге, потенциально приводит к снижению тренировочного объема. Что, в свою очередь, потенциально приводит к снижению роста мышечной массы. Аналогично с тренировкой до появления заметной крепатуры.

Источник: https://fitnesslife2.ru/myshechnyj-otkaz/

Возвращаем молодость лицу — расслабляем жевательную мышцу

Жевательная мышца должна всегда быть расслабленной, если вы хотите сохранить молодость вашей кожи лица.

Жевательная мышца (M. masseter) – эта самая мощная мышца на нашем лице. Это единственная лицевая мышца, которая крепится обоими своими концами к кости. И как никакая другая влияет на внешний вид нашего лица. Она отвечает за движение нижней челюсти. Это основная мышца, отвечающая за процесс жевания.

Жевательная мышца влияет на внешний вид нашего лица

С возрастом эта мышца зажимается и укорачивается. В основном, из-за стресса, когда мы с силой сжимаем челюсти. У многих из нас формируется привычка держать челюсть постоянно сжатой. Даже во сне. Что плохо отражается на зубной эмали — она истирается.

• И, что еще хуже, спазм жевательной сильно отражается на состоянии нашего лица.
• Нижняя челюсть разворачивается, ее угол уезжает вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь.

• Изменение положения челюсти из-за зажима жевательной мышцы.

Из-за сдвига, мы получаем недостаток костного объема в средней и нижней третях лица. Лицо выглядит осунувшимся. Теряется каркас. Лишним тканям некуда деться. Резерва на сокращение уже нет, так как зажим ухудшает кровообращение, а соответственно и питание тканей. Тургор кожи ухудшается, ткани провисают – формируются брыли и второй подбородок.

Лицо сразу теряет молодой вид. Ничего так не портит и не меняет до неузнаваемости, как зажим этой мышцы.

Но все поправимо! С этим несложно бороться. Достаточно просто расслабить эту мышцу и дальше поддерживать ее в хорошем состоянии. Челюсть вернется на место, брыли постепенно уйдут, а овал подтянется.

Простые упражнения для расслабления жевательной мышцы

1. В первую очередь надо снять триггеры с мышцы.

На фото ниже показано расположение триггерных точек. Ставим на точку палец и, легко надавливая, массируем круговыми движениями.

Возможны болевые ощущения, но они не должны быть сильными. Если боль сильная, надо ослабить нажим.

Упражнение можно выполнять каждый день, до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут. Потом можно делать 1-2 раза в неделю профилактически.

Чтобы точно определить, что вы массируете на жевательной мышце, а не где-то рядом, поставьте пальцы на точки и откройте рот, жевательная сразу выделиться. Но массаж делаем с закрытым ртом.

2. Второе упражнение на растяжение.

Опускаем челюсть максимально вниз, губы чуть напрягаем, чтобы щеки немного натянулись.

Растягивающими движением проходимся пальцами сверху вниз, от уха к углу челюсти, придерживая сверху одной рукой. И от скуловой кости, к углу челюсти, придерживая одной рукой у скулы.опубликовано econet.ru.

Источник: https://econet.ru/articles/vozvraschaem-molodost-litsu-rasslablyaem-zhevatelnuyu-myshtsu

Мышечный отказ. Работать ли через не могу?

Сегодня мы поговорим о неоднозначном качковском способе, основная задача которого — увеличение мышечных объемов атлета. А неоднозначный он потому, что как обычно есть два лагеря – физики и лирики, с совершенно противоположными точками зрения относительно действенной силы этого способа. Как Вы догадались, речь пойдет о таком явлении, как мышечный отказ.

Мы во всех подробностях рассмотрим что это такое, как он помогает или не помогает тренироваться и стоит ли вообще с ним связываться.

Мышечный отказ: изучаем теорию

Каждый, кто переступает порог тренажерного зала, рано или поздно сталкивается с таким понятием, как мышечный отказ.

Это не то состояние, когда Вы, придя в качалку после работы, не можете пошевелить ни рукой, ни ногой – это просто лень :). Отказ проявляется по ходу самого тренинга и выражается в состоянии дохождения мышцы до предела, т.е.

ее неспособности поднять заданный вес еще несколько раз с правильной техникой. Вот о таком явлении мы и поговорим.

Думаю, у Вас не раз случалось на тренировке работать на пределе (как Вы думаете) своих возможностей.

Обычно это состояние характеризуется следующим образом: вы делаете упражнение (допустим, подъем на бицепс) и в какой-то момент понимаете, что если Вы сейчас опустите гантель вниз, то вверх Вы ее точно сами не вытяните.

Примечание:

Я всегда стараюсь быть объективным и честным перед Вами в своих статьях, поэтому сразу скажу, до такого состояния редко кто доходит из новичков в первые 1-1,5 года своей зальной деятельности.

Это далеко не так, и мышца еще свободно может выполнить 2-3 рабочих движения, однако мозг сдается первым, и человек, поддавшись его сигналам, дает установку своему телу: все – хватит “вджобывать”.

Само явление мышечного отказа и тренировки в подобного рода стиле раньше (до “золотого века” бодибилдинга) были не в чести, т.е. конечно знали о таком явлении, но старались обходить его стороной как черную кошку. Нынешняя элита бодибилдинга попросту не мыслит своих тренировок и построения больших мышечных объемов без этого чудодейственного способа. Кто прав и виноват, узнаем далее.

Так вот, согласно одной из таких школ, основную массу атлету дают относительно небольшие веса и большое количество сетов/повторений.

Вторые же (во главе с Артуром Джонсом – изобретателем тренажера “Наутилус”) твердили в один голос, что мышцы растут исключительно от критических весов, в малом числе подходов и повторений.

Сторонники школы Джонса считали, что необходимо “уделываться” настолько, чтобы невозможно было выполнить даже частичного повторения. Кстати именно за этой школой закрепился девиз: “no pain – no gain”, что дословно означает “без боли – нет роста”.

Эти два лагеря усиленно конфликтовали по поводу того, кто прав, и чья концепция более жизнеспособна и должна считаться единственной и неповторимой.

В наше время решили сделать гораздо умнее, просто взять и непредвзятым (а самое главное – трезвым) взглядом 🙂 подытожить весь многолетний опыт и показать, как обстоит ситуация на самом деле.

Мышечный отказ: постулаты

В железном спорте существуют два незыблемых постулата в отношении тренировок с отягощениями и факторами роста:

1. Любая физическая нагрузка (не обязательно именно железо) вызывает рост мышц;
2. Однотипная нагрузка создает кратковременный рост мышц.

На практике это подтверждается тем, что новички в первые 2-3 месяца занятий достаточно активно трансформируются (у полных — уходит вес; эктоморфы – набирают массу). Т.е.

даже самые “корявые” тренировки все равно приводят мышцы к тренировочному стрессу хотя бы потому, что раньше мускулы просто находились в состоянии “не кантовать”.

Пройдя этот растущий участок, начинается ступор, и все показатели в развитии останавливаются.

Основная мысль, которая должна быть Вами усвоена, это то, что не существует единственной и неповторимой, долгоиграющей программы тренировок. Смысл постоянного прогресса заключается в том, чтобы вовремя “соскочить с подножки одного поезда” (читайте методики) и перескочить на другую.

В противном случае поезд увезет Вас в тупик (депо застоя).

Поэтому если хотите постоянно развиваться, пробуйте и балансируйте между разными методиками, приемами, схемами – смена больших весов на маленькие, работа до отказа, используйте принципы Джо Вейдера.

Во времена Артура Джонса весь прогресс в массе приписывали работе до мышечного отказа.

Прежде чем разобраться в полезности или ненужности такого способа воздействия на наши мышцы и включении его в свою программу, пробежимся по теории.

По научному, мышечный отказ – это состояние, вызванное утомлением мышц (их слабостью) в последнем повторе подхода, при котором атлет не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой.

Примечание:

Численные данные гласят, если в подходе Вы не можете выполнить 8 “чистых” повторений, то взят слишком большой вес. Если выполняется более 12 раз – вес отягощения слишком мал. Работа в диапазоне 8-12 репитов с весом 70% от максимального (на одно повторение) дает самые плодотворные мышечные результаты атлету.

Мышечный отказ: основные виды

Мышечные отказы бывают трех видов:

• позитивный (концентрический) – подъем снаряда;
• негативный (эксцентрический) – опускание веса;
• статический (изометрический) – удержание снаряда.

Следует понимать, что какое бы упражнение Вы не выполняли, эти три фазы работы с весом (и, соответственно, три типа отказов) будут всегда и везде Вас сопровождать.

Также необходимо знать, что концентрическая сила меньше изометрической, а она меньше эксцентрической. Другими словами, если Вы уже не способны поднять снаряд вверх, то удерживать на весу Вам вполне по силам.

Если и тут сил не хватает, тогда еще можно плавно опустить снаряд (если и опустить нет мочи, тогда кричите –эй, все сюда! :)).

Эти три типа мышечного отказа соотносятся с типами мышечных волокон:

• Концентрический – воздействует на миофибриллы (при подъеме веса количество мышечных миофибрилл уменьшается). Именно благодаря миофибриллам (при их сокращении) мышцы увеличиваются в окружности. Исследования показали, что наилучших результатов при работе с миофибриллами можно добиться путем работы до мышечного отказа с весом на 4-6 повторений;
• Изометрический – соответствует промежуточному отказу (задействуются оба типа волокон), когда депо гликогена истощается и запасов “быстрой энергии” больше нет. Исследования показали, что наилучших результатов (увеличение силы, размера и выносливости мышц) при работе с этим типом отказа можно добиться путем тренировок с весом на 12-15 повторений;
• Эксцентрический – воздействует на митохондрии, присоединенные к миофибриллам. Митохондрии вырабатывают энергию, которую использует мышца для своего сокращения и ремонта. Этот отказ возникает, когда все возможные запасы энергии истощаются, однако мышца не повреждается. Сокращение останавливается, когда начинает формироваться лактат молочной кислоты. Работая в диапазоне 20-25 повторений (т.е. с достаточно легким весом, но большим числом повторений), Вы добьетесь большей выносливости своих мышц.

Ну что, с некой теорией мы познакомились, теперь будем переходить к практике, а точнее…

Мышечный отказ: доводы «за» и «против»

Пойдем от противного, и сначала рассмотрим, почему “отказные тренировки” это зло.

Довод №1. Тише едешь, дальше будешь

Главный критерий накачки, характеризующий бодибилдера – это рост (причем постоянный) мышечной массы. Если рассматривать долгосрочную перспективу, то наилучшим подходом является не взваливать на себя сразу огромные веса, а наращивать нагрузку постепенно, шаг за шагом малыми порциями.

Необходимо начинать с легких весов (допустим, жим лежа 50 кг) и каждый месяц прибавлять 2-3 кг, это гарантия того, что рано или поздно Вы доберетесь до веса 80 или даже 100 кг.

Последнее будем означать перманентный рост Вашей мускулатуры.

Если же работать сразу в отказ, то таких результатов будет добиться весьма проблематично, если вообще возможно, ведь сразу нужно начинать с надрывных весов. А анаболизм означает выполнение большего объема работы за тренировку (сеты, повторы).

Работа же с большими весами будет негативно восприниматься организмом с точки зрения восстановления, т.е. Вы просто “загоните” себя.

Последние научные исследования подтверждают, что для роста массы важен общий объем нагрузок, а не конкретная (хоть и большая) величина отягощения.

Довод №2. Истощение нервных окончаний

Работа с железом это всегда стресс для организма, работа с большими весами – это стресс вдвойне. Постоянно работая в отказ, Вы истощаете свою ЦНС, в частности — падает чувствительность нервных окончаний сухожилий. Результатом всего этого становится падение выносливости и мышечной силы.

Довод №3. Нехватка кислорода

Сверхинтенсивная работа под “отказной” нагрузкой вызывает “кислородное голодание”. Т.е.

когда организм постоянно работает в режиме нехватки кислорода происходит нарушение механизма насыщения крови кислородом (во загнул :)).

Другими словами, кислород может доставляться в кровь неожиданно и большими выбросами. Все это приводит к разрушению мышечных клеток и обвальному, неестественному похудению.

Отказный тренинг с большими весами негативно сказывается на мышечной координации во время выполнения упражнения. Некоторые мышцы-стабилизаторы теряют свои первоначальные “поддерживающие” функции и при тяжелой работе могут неожиданно подвести. Кроме того, шанс загнать организм тренировками с мышечным отказом в состояние перетренированности гораздо выше обычных.

Мышечный отказ: положительные моменты

Теперь перейдем к положительным моментам.

Довод №1. Отказ это хорошо, но только в единственном сете

Майк Ментцер (американский бодибилдер, ставший вице-мистером Олимпии 1979) практиковал отказной тренинг, считая его эффективным инструментом в деле наращивания мышечных объемов, но только в последнем подходе упражнений. Также он часто превращал отказные повторения в форсированные, прибегая к помощи со стороны.

Довод №2. Отказ это стимул для роста мышц

Очень часто многие атлеты заканчивают свое упражнение (сет) еще до наступления мышечного отказа. Для стимулирования мышечного роста мускулам нужна специальная среда на клеточном уровне, которая позволяла бы разрушать ткань и получать микротравмы волокон.

Таким стимулом может выступить мышечный отказ, именно он позволит “пробить” мускульный застой. Чтобы его добиться, необходимо подбирать именно отказный вес мышц, а не вес 8-12 повторений, после которых ты сам решил остановиться т.к.

дошел до количества раз (лимита), требуемого наукой.

Довод №3. Отказные тренировки — ключ к выработке анаболических гормонов

Подобного рода тренировки, когда организм постоянно находится под влиянием предельных нагрузок, позволяют повысить свои “выживательские” качества, увеличить интенсивность тренировки, повысить секрецию анаболических гормонов (тестостерона и гормона роста).

Итак, с доводами разобрались, переходим к практике “вгоняния” себя и своих тренировок в мышечный отказ, и рассмотрим некоторые способы его достижения.

Мышечный отказ: как достигнуть

Способ №1. Простой отказной подход

Смысл заключается в точной подборке веса отягощения на заданное количество повторов (8-12). Допускается также как вариант для новичков (т.к. им очень сложно сходу подобрать правильный вес). Нужно делать до последнего “не могу”, когда рука уже (например) не может “технично” поднять снаряд.

Способ №2. Читинг

Про данный обманный механизм мы подробно говорили в этой статье: “Читинг. Технология накачки мышц”.

Смысл заключается в том, что для того, чтобы довести мышцу до отказа, Вы сначала выполняете работу с “правильной” техникой, а потом забиваете на нее и “мострячите” как идет. Т.е.

Способ №3. “Стриптиз”

Это не одноименный фильм или жанр раздевательного мастерства :). Прием этот заключается в постепенном скидывании веса снаряда партнерами. Допустим, Вы делаете приседания в тренажере Смита с весом 100 кг. Выполнение с этим весом происходит до момента наступления отказа (т.е.

когда Вы понимаете, что следующие повторения Вы сможете выполнить только с “корявой” техникой). Затем на секунду останавливаетесь, даете команду “раздеть тренажер” и партнеры сбрасывают с двух сторон по блинчику, Вы делаете еще пару повторений и так далее.

“Стриптиз” продолжается пока не кончатся деньги не останется пустой гриф и сил, чтобы правильно с ним присесть.

Способ №4. Суперсеты

Еще один прием из тренировочных принципов Джо Вейдера. Заключается в том, что мы “долбим” до отказа только одну целевую мышечную группу разными упражнениями без отдыха.

Например, мы сначала делаем разгибание ног сидя в тренажере (на квадрицепс) и сразу же затем приседания со штангой с узкой постановкой ног.

Таким образом мы стимулируем и включаем в работу большее количество волокон, стараясь дать максимально разнообразную нагрузку целевой мышце.

Способ №5. Помощь со стороны

Метод также может называться форсированные подходы. Вы сами выполняете полноценное количество повторений, допустим, 10 раз в жиме лежа, а еще 2-3 просите помочь кого-то “левого”. В результате такого метода мышца также лучше “уработается”.

Ну вот, собственно, и все, теорию рассмотрели, с практикой побаловались, пора и честь знать.

Послесловие

Сегодня мы узнали, что такое мышечный отказ и как его можно (и нужно ли) использовать в достижении поставленной цели – стать обладателем мускулистого тела.

Чтобы как-то совсем подытожить всю приведенную выше “болтологию” скажу, что новичкам (чей тренировочный стаж менее 1 года) лучше не заморачиваться по поводу тренировки в отказ.

Более опытным “перцам” следует иметь ввиду, что есть и такой инструмент в деле ваяния своего тела.

Источник: https://ferrum-body.ru/myishechnyiy-otkaz.html

Гипертонус жевательных мышц: на ЧТО влияет и КАК избавиться

Напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.

Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.

Причины гипертонуса жевательных мышц

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.

Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться.  А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».

Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц. 

• С другой стороны:
• радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.
• Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.

Лечение

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами.

Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.

1. «Одно лечим — другое калечим.»
2. Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.
3. Поэтому лечение должно быть комплексным.
4.  Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.

• В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.

• Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.

• Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
• По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана.

• Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.

       2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить жевательные мышцы

• итак, приступим

• Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки. 
• Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут.
• Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения.
• При необходимости пробку можно укоротить.
• По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.
• Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.
• Примите удобное положение:
• лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта.
• Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить.
• Вставьте пробку между зубами.
• Образная работа.
• Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.
• Какое настроение его сопровождает?
• Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.
• Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.
• Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.
• Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми. 
• * Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.
• Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами.
• Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами).
• Попробуйте расслабить глаза и височные области.
• Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.
• Приёмы массажа:
• поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц.
• Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление.

Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо:

лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.

Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

1. Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.
2. Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.
3. Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину.
4. Даже если ум её не осознаёт, тело знает.
5. Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища.
6. Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому.
7. Для туловища также: наклоны и повороты в стороны.
8. Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.
9. Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку.
10. Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.
11. Совет.
12. В повседневности старайтесь замечать:
13. в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.
14. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.
15. Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов.
16. Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.

Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Источник: https://econet.ua/articles/180149-gipertonus-zhevatelnyh-myshts-na-chto-vliyaet-i-kak-izbavitsya

Отказала кивательная мышца шеи, появилась кривошея

Здравствуйте. Меня зовут Ирина, мне 27 лет. Подскажите пожалуйста, почему отказала одна кивательная мышца на шее? И можно ли ее как-то восстановить??? То есть она полностью не работает. Правая не работает, а левая за двоих.

Из-за этого появилась кривошея. Лечусь с мая 2013 года у разных врачей, мануального терапевта, гомеопата, остеопата. Но никто ничего сделать не может.

Анализы все в норме, травм не было никаких!!! Как можно восстановить мышцу, которая отказывается работать?

Ответ врача:

Хотелось бы также знать состояние вашего шейного лордоза. У молодых людей очень часто он выпрямлен вследствие малоподвижного образа жизни и длительного сидения за компьютером.

Существуют и другие причины отказа кивательных мышц:

• Нарушения функционирования в височно-нижнечелюстном суставе из-за пломбирования зубов, протезирования, вставки имплантатов;
• Травмы, ушибы и растяжения мышечно-связочного аппарата шеи;
• Дегенеративно-дистрофические заболевания в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, сколиоз, спондилез);
• Воспалительные изменения при переохлаждении (воздействие сквозняка или кондиционера);
• Межпозвонковая грыжа с нарушением мышечной силы.

Как устранить спазм кивательной мышцы

Поскольку травм у вас не было, можно предположить, что спазм правой кивательной мышцы возник из-за ущемления локального корешка в шейном отделе. В таком случае даже на рентгенограмме легких можно обнаружить более узкую щель между позвонками справа.

В случае, если на рентгенограмме или после выполнения магнитно-резонансной томографии серьезных патологических изменений в шейном отделе не обнаружено, можно предполагать либо изменения в мышце, либо поражения нерва в других отделах (височно-нижнечелюстной сустав, лицо).

Невролог, мануальный терапевт, массажист и тем более гомеопат не имеют возможностей и практического опыта для определения ограничений движения мускулатуры в различных плоскостях, а также диагностики локальных спазмов. Для более точной верификации диагноза хотелось бы знать, в каком состоянии находятся следующие мышцы:

• Лестничная;
• Верхняя порция трапецевидной;
• Поднимающая лопатку;
• Длинный разгибатель шеи.

При сдавлении нервов в шейном отделе позвоночника часто снижается их сила.

Что касается лечения патологии, из медицинских средств без выявления причины заболевания порекомендовать ничего не можем, дабы не навредить.

Практический опыт подсказывает в такой ситуации кинезитерапию. Квалифицированный специалист может протестировать отдельно все 10 мышц шеи, спазм которых приводит к кривошее. С помощью кинезиологического подхода можно выявить причину боли и провести квалифицированное лечение.

Давайте проанализируем классический сеанс:

• Вначале врач анализирует жалобы пациента, из которых становится понятно, в каком направлении искать причину;
• Затем он оценивает объем движений в различных плоскостях;
• Следующий этап – кинезиологическое тестирование;
• После курса лечения – повторное исследование;
• Цикл повторяет до тех пор, пока мышцы не станут нормально работать.

Надеемся, вышеописанные пункты помогут вам выбрать квалифицированного специалиста и избавиться от проблемы.

Источник: https://zavorota.ru/spina/patologiya-kivatelnoj-myshcy.html

Мышечные зажимы. Избавляемся один раз и навсегда!

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц).

Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.).

Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека «понажимать» на мышцы, пройдясь по телу.

Для этого не нужно знать чего-то особенного — легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут).

Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению «ушек» на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично «качать бицепс» — давать нагрузку на мышцу — она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это.

Для подкованного человека увидеть, что не так — дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие — мгновенный взгляд и пара движений — и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда.

Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло — главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет — и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно.

Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли — возвращения чувствительности.

Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте.

Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело — то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Источник: https://simkinbh.livejournal.com/38938.html